嶋さん　こんばんは!!僕はノックで守備力アップをしたいのですが、それに…

嶋さん　こんばんは!! 僕はノックで守備力アップをしたいのですが、それに関して効果的なノックの練習法 はありますか? もしよかったら教えて下さい!